На сколько можно похудеть при голодании?

Знаменитая своей стройностью балерина Майя Плисецкая говорила, что эффективнее всего можно похудеть при полном голодании. Таким суровым способом пытаются победить лишний вес не только балерины и модели, но и простые люди в надежде избавиться от складочек и бугорков.

Есть много информации о том, на сколько можно похудеть при голодании, результат чаще всего определяется длительностью курса, видом применяемого голодания. Конечно, многое зависит и от самого человека – его массы тела, уровня обмена веществ и физической активности

Ответ на вопрос, откуда берутся лишние килограммы, очень прост – от большого количества еды. Мы кладем в рот пищу, даже когда не голодны, склонны есть за компанию или просто потому, что это вкусно. Обилие сахара, соли, жиров и крахмала провоцирует набор веса, нарушает выработку инсулина и гормона, отвечающего за подачу сигнала о насыщении, большие порции растягивают желудок, в результате чего есть хочется все больше и чаще. Невеселая картина, правда? Поэтому иногда полезно закрыть рот на замок и денек-другой «посидеть» на воде или травяном чае, чтобы привести организм в чувство.

Один из способов снизить вес, голодание для похудения отличается от лечебного, которое применяется в течение нескольких дней, и имеет свои нюансы. Во время этого типа голодания организм должен использовать жировые ресурсы, очиститься и нормализовать работу внутренних органов. Обычно оно имеет продолжительность не более 3 дней – потом в расход идет мышечная ткань, обмен веществ замедляется, дальнейший отказ от еды уже приносит вред, а не пользу.

Наиболее простой и распространенный способ голодания, при котором можно похудеть – «влажное» голодание продолжительностью от одного до трех дней. Оно наиболее безопасное и переносится легче. Жидкость очищает организм, снижает кислотность внутренней среды, помогает худеть, а кратковременное отсутствие калорий заставляет тело расщеплять собственный жир.

Голодание для похудения используется в комплексе с физическими нагрузками и умеренной диетой без излишеств. В день, когда вы голодаете, не рекомендуются тяжелые физические нагрузки или тренировки с отягощениями, а вот легкий бег, прогулка или плавание подойдут идеально. Очень важно соблюсти все правила голодания и выхода из него, от этого зависит стабильность результата. Даже при правильно проведенном голодании большую часть ушедших килограммов составляют вода, гликоген и токсины.

На сколько килограммов можно похудеть при голодании?

Того, кто имеет большой избыточный вес, ест много сладкого, жирного и соленого и того, кто никогда до этого не голодал, показания весов даже после 1-2 – суточной голодовки сильно порадуют. Результат проявляется очень быстро и ярко, ведь голод – довольно сильный стресс для организма, который бросает все силы, чтобы восполнить дефицит калорий. В ход идут вода, гликоген, ненавистные жиры, прием большого количества жидкости помогает очистить кишечник. В первые дни вы можете терять аж до 2 кг в сутки, но потом тело приспосабливается к новым условиям и начинает разумно и экономно расходовать калории, и за неделю полного голодания можно потерять около 5-7 кг. Помните, чем чаще используется подобное «лекарство», тем скромнее результат, есть люди, которые голодают регулярно и при этом просто поддерживают свой вес в норме, не снижая его. Применение различных методик голодания дает разные результаты.

Разновидности голодания для похудения:

• Полное «сухое» голодание. Самое тяжелое, его продолжительность – максимум три дня. Исключается любой контакт с водой, нельзя принимать ванну или душ, мыть руки, чистить зубы, пить также запрещается. Такой жесткий режим подходит только людям с большим избыточным весом. На сколько можно похудеть при сухом голодании полному человеку? Из-за того, что организм будет расщеплять жиры для получения жидкости, за три дня можно похудеть на 6-7 кг.
• «Сухое» голодание. Пить нельзя, зато можно и даже нужно проводить водные процедуры – принимать ванны с травами, маслами или солью, устраивать контрастный душ, посещать сауну или баню. Вес уходи со скоростью 1-2 кг в день.
• «Влажное» голодание. К водным процедурам добавляется еще и питье – 2 л жидкости в сутки – вода, настои трав.
• Голодание по Шелтону, Бреггу, Малахову и т.д. Они имеют различную продолжительность циклов, дополняются некоторыми очищающими процедурами (клизмы, чистка печени или кишечника и т.д.)

Плюсы и минусы похудения при голодании

Есть много отзывов о применении голодания в целях снижения веса, но не все они одинаковы, кто-то при его помощи хорошо похудел, а кто-то лишь зря потратил время и силы. Все люди разные, и жесткие ограничения в еде каждый воспринимает по-своему. Голодание для похудения помогает изменить свое отношение к еде, перестать «заедать» стрессы, нормализует внутренние процессы в организме. Некоторым психологически легче ничего не есть, чем есть, но очень мало, кто-то испытывает некоторый эмоциональный подъем. Голодание можно применять, чтобы похудеть после праздников, быстро похудеть за день, оно помогает привести в чувство перекормленный организм.

Не забывайте и о том, что важно не просто сбросить вес, но еще и удержать его, а голодать постоянно вы не сможете, все равно придется есть, причем, есть правильно, а не как попало и что попало. Даже если голодание помогло снизить вес, необходимо составить меню для похудения, чтобы усилия не прошли даром. Чем более сдержаны и разборчивы вы будете в еде, тем реже придется прибегать к подобным процедурам в дальнейшем.

Проголодать один или два дня не так легко, как кажется, вас могут постоянно преследовать мысли о еде или появятся неприятные ощущения – тошнота, головокружение, вызванные низким уровнем глюкозы и усиленным распадом токсинов. Голод нельзя назвать лучшей методикой коррекции веса и фигуры, оно подходит далеко не всем и не всеми хорошо переносится. На сколько бы вы не похудели при голодании, нельзя забывать о таких аспектах, как здоровье и качество жизни. Поэтому, прежде чем принять решение об отказе от еды, хорошенько подумайте, сможете ли выдержать какое-то время без пищи и не сорваться потом. Если ответ отрицательный, то поищите другой метод для похудения.